กิจกรรมของผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง หรือหลังผ่าตัดหมอนรองกระดูกสันหลัง

กิจกรรมที่ควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง

   การออกกำลังกาย

-          แบบ Isometric  Exercise ควรทำอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันความเสื่อมก่อนวัยของหมอนรองกระดูก ตามเจ้าหน้าที่แนะนำ ดังภาพด้านล่าง

กิจกรรมที่ควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง

อาหาร

-          กลุ่มที่มี แคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียวจัดทุกชนิด ปลาตัวเล็กตัวน้อย

(ปรับตามความชอบในชนิดอาหารและโรคประจำตัวที่เป็นอยู่)

ยา

-          รับประทานตามคำสั่งแพทย์ อย่างต่อเนื่อง

-          ถ้ามีอาการผิดปกติ หรือแพ้ยาหยุดยาทันที และควรแจ้งแพทย์

การติดตามนัด

-          มาตามนัดทุกครั้งเพื่อประเมินอาการหลังผ่าตัด

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างต่อเนื่อง

-          การสูบบุหรี่

-          การดื่มชา กาแฟ

กิจกรรมที่เหมาะสมหลังผ่าตัด

สัปดาห์ที่ 1- 4 หลังผ่าตัด

-          นอนพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่

-          ออกกำลังกายโดยการเดิน

วันที่ 2-7    : 5-10 นาที แบบช้าๆ รอบบ้าน

สัปดาห์ที่1-2: 10-15นาที โดยใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมรองรับแรงกระแทกเมื่อออกเดินระยะทางที่ไกลขึ้น

        สัปดาห์ที่3-4: 15-30นาที โดยใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมรองรับแรงกระแทกเมื่อออกเดินระยะทางที่ไกลขึ้น

   -       การนั่งหลังผ่าตัด

           วันแรก-วันที่ 3      : สามารถนั่งได้แต่ไม่เกิน 15 นาที หรือถ้ามีอาการปวดตึง ให้ลงนอนพักทันที

           วันที่ 4- สัปดาห์ที่1 : สามารถนั่งได้แต่ไม่เกิน 20 นาที หรือถ้ามีอาการปวดตึง ให้ลงนอนพักหรือสลับลุกเดิน

           สัปดาห์ที่ 2                       : สามารถนั่งได้แต่ไม่เกิน 30 นาที หรือถ้ามีอาการปวดตึง ให้ลงนอนพักทันที

            เดือนที่ 1                        : อย่าอยู่ท่าเดิมนานๆ ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก 45 นาที

  -        มีอาการแสบร้อนที่ขา สามารถนำน้ำเย็นประคบได้ ถ้าอาการไม่ทุเลาพบแพทย์เพื่อพิจารณาปรับยา

-          งดกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากทุกชนิด หรือมีการบิดเอี้ยวก้มแอ่นตัวสูง เช่น งานบ้าน การทำอาหาร การเล่นฟุตบอล กอล์ฟ แบดมินตัน การวิ่ง  การอุ้มเด็ก ฯ

กิจกรรมที่เหมาะสมหลังผ่าตัด

สัปดาห์ที่ 1- 4 หลังผ่าตัด

-          สามารถขับรถยนต์ได้เองเมื่อหลังผ่า 2 สัปดาห์ โดยถ้าขับรถนานเกิน 1 ชั่วโมงต้องมีการจอดรถพักเปลี่ยนอิริยาบถ

แต่กรณีที่มีอาการอ่อนแรงหรือเกร็งของกล้ามเนื้อร่วมด้วย ต้องรอการฟื้นฟูจนเป็นปกติก่อน

-          ในกรณีนั่งรถยนต์สามารถนั่งได้ แต่ทุก 45 นาที ถึง 1ชั่วโมง ต้องจอดพักและลงเดินปรับอิริยาบถ

-          การขึ้นลงบันไดกรณีหลีกเลี่ยงได้ควรเลี่ยงก่อน แต่กรณีจำเป็น ให้ขึ้นลงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น ไม่ควรเกิน 2 รอบต่อวัน และต้องก้าวขึ้น ลง บันไดแบบ ก้าวต่อก้าว ตามที่เจ้าหน้าที่แนะนำก่อนกลับ

-          ถือของหนักได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม แบ่งถือ 2 ข้างเท่าๆกัน

-          งดมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอน

-          งดการซ้อนท้ายหรือขับมอเตอร์ไซด์  จักรยาน จักรยานยนต์  ตุ๊กตุ๊ก

-          กรณีต้องใส่ L-S support ถอดได้ขณะนอนหรือ อาบน้ำ

-          การใส่กางเกง กระโปรงควรนั่งสวมให้เรียบร้อย ไม่ยืนใส่ เพื่อป้องกัน การก้มตัว และอุบัติเหตุ

-          ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน รับประทานผักให้เพียงพอ ป้องกันท้องผูกเพื่อลดการเบ่งถ่าย

-          รักษาร่างกายให้อบอุ่น ป้องกันเป็นหวัด ไอ จาม

เดือนที่ 2-3 หลังผ่าตัด

-          ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว 15-30 นาทีโดยใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมรองรับแรงกระแทก ว่ายน้ำ ยกเว้นท่าผีเสื้อ ท่ากบ เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อหลังและมีการแอ่นเอวมาก

-           หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากทุกชนิด หรือมีการบิดเอี้ยวก้มแอ่นตัวสูง การเล่นฟุตบอล กอล์ฟ แบดมินตัน การวิ่ง  ฯ

กิจกรรมที่เหมาะสมหลังผ่าตัด

เดือนที่ 2-3 หลังผ่าตัด

-          การถือของ เดือนที่2 ได้ไม่เกิน 3 กิโลกรัม แบ่งถือ 2 ข้างเท่าๆกัน, เดือนที่3 ได้ไม่เกิน 5 กิโลกรัม แบ่งถือ 2 ข้างเท่าๆกัน

หลังจากนั้นสามารถยกได้ตามความเหมาะสมในท่าทีถูกต้อง ถ้าของมีน้ำหนักมากควรมีคนช่วยยก

-          มีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนได้ โดยหลีกเลี่ยงท่าที่ใช้หลัง เอวมาก

-          งดการซ้อนท้ายหรือขับมอเตอร์ไซด์  จักรยาน จักรยานยนต์  ตุ๊กตุ๊ก ในกรณีที่จำเป็นที่ต้องเดินทางด้วยวิธีดังกล่าว ควรสวม L-S support ทุกครั้ง ถ้าไม่มี L-S supportควรใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยโดยการแขม่วท้องและ

ควรขับช้าๆ เมื่อถนนขรุขระเป็นหลุม  หรือมีลูกระนาด 

-          กรณีต้องใส่ L-S support ใส่ทุกครั้งที่มีการเดินทาง ถ้าอยู่ที่ทำงานหรือบ้านสลับถอดได้

-          การใส่กางเกง กระโปรงควรนั่งสวมให้เรียบร้อย ไม่ยืนใส่ เพื่อป้องกัน การก้มตัว และอุบัติเหตุ สามารถยืนใส่ได้ตามปกติเมื่ออาการแปล๊บ ปวดชาขา ทุเลาลง แต่กรณีที่มีอาการอ่อนแรงหรือเกร็งของกล้ามเนื้อร่วมด้วย ต้องรอการฟื้นฟูจนเป็นปกติก่อน

เดือนที่ 4 หลังผ่าตัด

สามารถปฏิบัติกิจกรรมต่างๆได้ตามปกติ แต่พยายามรักษาสมดุลหลัง  การทำกิจกรรมต่างๆควรอยู่ในท่าที่เหมาะสมตามแนะนำและเอกสารที่ประกอบไป  ถ้ามีอาการผิดปกติควรรีบพบแพทย์ทันที